Uwaga kto podejmie wyzwanie. Zaczynając od wtorku przez cały tydzień do poniedziałku walczymy ze sobą i z innymi.

Walka najtrudniejsza z samym sobą polega wykonaniu podanych poniżej  ćwiczeń i technik, nie mniej niż trzy razy w tygodniu, ale oczywiście można ćwiczyć codziennie.
Rywalizacja z innymi, komu uda się wykonać tych technik i ćwiczeń jak najwięcej.

Do wykonania codziennie są następujące techniki:

– oi zuki –  50 powtórzeń
– gedan-barai –  50 powtórzeń
– mae geri –  40 powtórzeń

Oraz następujące ćwiczenia:

– pompki- 10 powtórzeń
– przysiady – 20 powtórzeń
– brzuszki – 20 powtórzeń

Zadanie dodatkowe dla chętnych wykonanie jak największej ilości  dowolnego kata .

Wykonane ćwiczenia zapisujemy w tabelce i sumujemy ich ilość na koniec tygodnia.

Zdjęcie tabelki wysyłamy do na maila trenera/klubu lub robimy zdjęcie i wysyłamy na numer tel. trenera

Na stronie klubu i fb zostaną wypisane te wszystkie osoby, którym uda się wytrwać w codziennym ćwiczeniu oraz najlepsze wyniki  z poszczególnych zadań.

Wzór tabelki

Lp

Imię i nazwisko

klub

DNI

1

2

3

4

5

6

7

SUMA

1

Oi zuki

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Gedan barai

 

 

 

 

 

 

 

 

3

Mae geri

 

 

 

 

 

 

 

 

4

Pompki

 

 

 

 

 

 

 

 

5

Przysiady

 

 

 

 

 

 

 

 

6

Brzuszki

 

 

 

 

 

 

 

 

7

KATA

 

 

 

 

 

 

 

 

                           

 

Pamiętajmy o rozgrzewce przed przystąpieniem do zadania.

Powodzenia.

Gdyby ktoś miał wątpliwości jak poprawnie wykonać ćwiczenia lub techniki poniżej są linki, pod którymi znajdziecie poprawne wykonanie.

Pamiętajcie od ilości ważniejsza jest poprawność wykonanie zadania.

Technika oi zuki – https://www.youtube.com/watch?v=43iXcMfl5aE

Technika gedan bari – https://www.youtube.com/watch?v=uAd1WgRjuto

Technika mae geri – https://www.youtube.com/watch?v=U3KxTSadA7A

Pompki – https://www.youtube.com/watch?v=boSpmZZp74U&t=16s

Przysiady – https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI&t=28s

Brzyszki – https://www.youtube.com/watch?v=XgQXdzxE2hU

Print Friendly, PDF & Email
Podziel się: