Obornicki Klub Karate

Uwaga kto podejmie wyzwanie. Zaczynając od wtorku przez cały tydzień do poniedziałku walczymy ze sobą i z innymi.

Walka najtrudniejsza z samym sobą polega wykonaniu podanych poniżej  ćwiczeń i technik, nie mniej niż trzy razy w tygodniu, ale oczywiście można ćwiczyć codziennie.
Rywalizacja z innymi, komu uda się wykonać tych technik i ćwiczeń jak najwięcej.

Do wykonania codziennie są następujące techniki:

– oi zuki –  50 powtórzeń
– gedan-barai –  50 powtórzeń
– mae geri –  40 powtórzeń

Oraz następujące ćwiczenia:

– pompki- 10 powtórzeń
– przysiady – 20 powtórzeń
– brzuszki – 20 powtórzeń

Zadanie dodatkowe dla chętnych wykonanie jak największej ilości  dowolnego kata .

Wykonane ćwiczenia zapisujemy w tabelce i sumujemy ich ilość na koniec tygodnia.

Zdjęcie tabelki wysyłamy do na maila trenera/klubu lub robimy zdjęcie i wysyłamy na numer tel. trenera

Na stronie klubu i fb zostaną wypisane te wszystkie osoby, którym uda się wytrwać w codziennym ćwiczeniu oraz najlepsze wyniki  z poszczególnych zadań.

Wzór tabelki

Lp

Imię i nazwisko

klub

DNI

1

2

3

4

5

6

7

SUMA

1

Oi zuki

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Gedan barai

 

 

 

 

 

 

 

 

3

Mae geri

 

 

 

 

 

 

 

 

4

Pompki

 

 

 

 

 

 

 

 

5

Przysiady

 

 

 

 

 

 

 

 

6

Brzuszki

 

 

 

 

 

 

 

 

7

KATA

 

 

 

 

 

 

 

 

                           

 

Pamiętajmy o rozgrzewce przed przystąpieniem do zadania.

Powodzenia.

Gdyby ktoś miał wątpliwości jak poprawnie wykonać ćwiczenia lub techniki poniżej są linki, pod którymi znajdziecie poprawne wykonanie.

Pamiętajcie od ilości ważniejsza jest poprawność wykonanie zadania.

Technika oi zuki – https://www.youtube.com/watch?v=43iXcMfl5aE

Technika gedan bari – https://www.youtube.com/watch?v=uAd1WgRjuto

Technika mae geri – https://www.youtube.com/watch?v=U3KxTSadA7A

Pompki – https://www.youtube.com/watch?v=boSpmZZp74U&t=16s

Przysiady – https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI&t=28s

Brzyszki – https://www.youtube.com/watch?v=XgQXdzxE2hU

Print Friendly, PDF & Email
Podziel się:

Print Friendly, PDF & Email
Podziel się:

Dzień dobry 

Jak już dobrze wiecie , lekcje w szkołach zostały zawieszone do Wielkanocy a co za tym idzie również treningi.

W związku z tym aby nie wypaść zupełnie z formy będziemy  przez ten okres ćwiczyć w domu.

Mam dla Was propozycję treningu w formie Challenge Workout.

Wykorzystajmy ten czas, aby poprawić swoją wytrzymałość i siłę! 

Nasz plan ćwiczeń składa się z:

  1. Krótka rozgrzewka- bieg w miejscu przez 1 minutę
  2. Zadanie do wykonania wg tabeli na każdy kolejny dzień tygodnia.

Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Na pierwszy miejscu zawsze technika, dopiero później ilość powtórzeń i czas.

Jeśli  nie masz siły aby wykonywać określoną ilość , możesz ćwiczenia rozkładać na raty np. 90 przysiadów- 3x 30 lub np. plank 50 sek- 2×25 sek.

Miłego treningu 🙂

Print Friendly, PDF & Email
Podziel się:

W związku z rozporządzeniem Premiera RP o zawieszeniu zajęć w placówkach oświatowych, treningi karate nie będą się odbywać do odwołania.
Zajęcia zostaną odrobione w miesiącach kwiecień i maj.
Zarząd O.K.K.

Print Friendly, PDF & Email
Podziel się:

W minioną niedzielę (01.03) zawodnicy Obornickiego Klubu Karate brali udział w Międzynarodowym Turnieju Karate WKF  Europe Central Open w Bydgoszczy.
W zawodach brało udział ponad 1100 karateków z pięciu państw. 
Mimo bardzo zaciętej rywalizacji udało się im wywalczyć aż 5 medali:
I m w kata indywidualnym masters Paweł Baran
II m kata indywidualne masters Łukasz Pietrzak
III m kata indywidualne kat. 7 lat i młodsi Zuzanna Paulus
III m w konkurencji kata drużynowego dziewcząt w kat 10-11 lat  Alicja Paulus, Helena Grafka i Nikola Mamaet.
III m w kumite indywidualne masters Łukasz Pietrzak
Gratulujemy… !!!


Print Friendly, PDF & Email
Podziel się:

Print Friendly, PDF & Email
Podziel się:

Print Friendly, PDF & Email
Podziel się:

W sobotę 30.11. zawodnik Obornickiego Klubu Karate Arkadiusz Mańkowski reprezentował barwy naszego miasta na Międzynarodowym Turnieju Karate ARASHI CUP, w Legnicy.
Arek zdobył pierwsze miejsce w konkurencji kata i drugie w konkurencji kumite w kategorii master.
Gratulujemy !!!

Print Friendly, PDF & Email
Podziel się:

W Sobotę 09 listopada zawodnicy naszego klubu brali udział w turnieju karate LOTTO DYNAMIC CUP, który odbywał się w Mosinie. Nasi sportowcy spisali się tam znakomicie i aż 16 razy wchodzili na podium.
Medaliści w poszczególnych konkurencjach to:
Kata indywidualne:
I m Krystian Chrzanowski w roczniku 2007
I m Lilianna Olchowy w roczniku 2006-2007
I m Paweł Przewoźny w kat. master
II m Agata Korczyńska w roczniku 2012
II m Wiktoria Kulupa w roczniku 2006-2007
II m Justyna Gralak w kat. senior
II m Łukasz Pietrzak w kat. master
III m Stefania Runowska w roczniku 2009
III m Kamil Jarysz w roczniku 2008
Kumite indywidualne:
I m Paweł Przewoźny w kat. master
I m Jakub Tyszka w kat. senior
II m Jędrek Ślachciak w kat. senior
III m Łukasz Pietrzak w kat. master
III m Wiktoria Kulupa w roczniku 2006
Kihon:
I m Bartek Perski w roczniku 2012 i młodsi.
Tor sprawnościowy:
II m Agata Korczyńska w kat 2012 i młodsi.
Wszystkim medalistom i uczestnikom gratulujemy.
Udział w zawodach był finansowany ze środków UMiG Oborniki.

Print Friendly, PDF & Email
Podziel się: